からだを温める半身浴
冷え性のお風呂タイムは湯ったり気分
忙しく疲れやストレスがたまりやすい毎日ですが、こういった時こそ半身浴がオススメです。からだには活性化と休息のメリハリが必要です。からだのリズムを整える上でもお風呂には効果があります。熱いお湯はからだを活性させ、ぬるいお湯はリラックスさせます。
半身浴は、冷えたからだを芯から温めることができますので、冷えている人、冷えを自覚している人には、全身のリラックス効果がある半身浴をしましょう。
シャワーだけではからだの汚れはとれますが、からだは温まっていませんよ。
ゆっくりリラックスすれば自然治癒力も高まる
血液は１分間でからだを１周するといわれています。20分以上ゆっくりと半身浴をすると、からだの表面だけではなく芯まで温まってきます。 血液が20周した頃にやっとからだが温まってくるのでしょう。このように半身浴はゆっくりとした温度変化で血圧をゆっくり上げることになりますので、半身浴は望ましいからだの温め方です。 からだの中が温まり、血行がよくなることで新陳代謝も活発になり、肩こり、腰痛の悩みも同時に改善します。また足の指からは毒素が出てきますので、半身浴は自然治癒力を高めるお風呂の入り方ともいえます。お湯の中に、びわの葉、桃の葉、よもぎ、シソ、すぎな、どくだみ、アロエ、大根の葉、しょうがなどを入れるとさらによく温まります。
半身浴のしかた
体温よりも２℃くらい高い、38℃（夏）～40℃（冬）のお湯で、20分から気持ちが時間をゆるすまで入っていても大丈夫です。設定温度も時間も目安ですので、個人の体温、体調に合わせて、無理なくイヤに感じない方法で半身浴を続けてください。
お湯の張り方は、おへそ辺りまでの湯量にし、必ず両腕とも出したままで半身浴を行います。リラックスしていられることが第一です。
半身浴の場合は、足元から下半身の部分だけにお湯をかけて上半身にはお湯はかけません。
半身浴が初めての人や寒い季節などの場合は、少し温まってから始めても問題はありません。上半身を濡らすと逆に寒く感じてしまいますので注意してください。下半身が温まってくれば、おへそから上の部分がお湯から出ていても寒いと感じないものです。
半身浴に慣れてくると、体質やその日の健康状態で頭皮から汗が出てきたりもしますが、個人差がありますので出ない人もいます。汗をかかなくても問題はなく、冷えた下半身が温まる、温まっている習慣を身に付け、続けていきましょう。
足 湯・手 湯
冷えた身体を温める方法のひとつとして、足湯があります。
心も体もぽかぽかになれる足湯を体験してみましょう。
足湯とは、足のくるぶしよりも指3本分以上、40～42℃のお湯をはった中に足を入れ、10～20分温める入浴法です。
足湯のよい点は、服を着たままで全身を温め、足から体内の老廃物を出してくれるということです。半身浴をした時と同じくらいの効果があるといわれているので、忙しくて半身浴ができない時などよい方法だと思います。
足を温めることで下半身の血液循環をよくし、冷えによる血液の低下からおきるむくみや、内臓の冷え、とくに肝機能の低下で体内に老廃物がたまりやすい状態になることの改善に効果があるといわれています。
からだを芯から温めてくれる足湯は冷え性の方にはオススメ入浴法です。
いつでも、どこでも、リラックスができる足湯で、心も、からだも、温まり、冷えを改善しましょう。
手湯、ひじ湯も冷え性の方にはオススメです。全身の疲労感がとれますので、やってみてください（手湯、ひじ湯とも10分くらい）。
| 注意点 | １．一回で効果を求めてはいけません。根気よく根気よくです。 高血圧の方、心臓病の方、持病をお持ちの場合は、体温に近い37～38℃の低温で10分くらいから始めてください。 |
| ２．一回に長時間の足湯をすると、かえって余分なエネルギーを消耗し、疲労感を増すため注意してください。 | |
| ３．足の指股まで、十分に水分をふき取って、すぐにくつ下をはいてください。 | |
| 体調が悪い時や持病をお持ちの方は、専門家のご指導のもと十分に気をつけて行ってください。 |
おうちで簡単足湯
| 用意するもの 足湯用バケツ お湯（平均40～42℃） タオル（そばに置いておく） お水の入ったバケツ |
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| 足湯の方法 (1) | 足のくるぶしより指３本分以上のお湯（40～42℃）を入れたバケツに足を浸し、約15～20分じっとガマン！ この間に楽しく読書をしたり、テレビを観たり、音楽を聴いたり、リラックス！です。 最後にお水の中に一度浸してみてください。保温効果が増すといわれています。 |
| 足湯の方法(2) | さらに効果がある方法として、足のくるぶしより指３本分以上のお湯（40～42℃）を入れたバケツに足を５分浸し、常温のお水を入れたバケツ５分、お湯に５分、常温のお水に５分、お湯５分、最後にお水の中に一度浸してみてください。 交互に入れることで血管反射がよくなります。 ※血管反射とは、皮膚の表面を覆っている血管への刺激で、受容器→背骨→脳へと伝わらず、受容器→脳へと直接伝わる反射のことです。 |
| 効能 | 冷え性は、血管の運動が悪い状態ですから、血管反射がよくなることで、外環（寒い熱い）に順応できるようになっていきます。足湯は血液循環（血管反射）がよくなり、冷え性、肩こり、むくみ、全身の疲労感などが徐々に和らいできます。気持ちよく心もほんわか～です。 |
まずは冷え性のあなた、足湯にトライ！
湯 治
温泉源から採取された温泉であること（まがい温泉もあるようなので注意） 温泉源採取温度25度以上、または25度未満でも指定された成分18種類のうちのいずれかの成分の定められた含有量を越えているか、成分の総量が1,000ミリグラム以上のものが温泉と定められています。 療養泉（含有量などで医療効果が期待できるもの）は、単純泉・二酸化炭素泉（炭酸泉）・炭酸水素塩泉・ナトリウム塩化物泉（含塩泉）・硫黄塩泉・鉄、緑ばん泉・単純硫黄泉、硫化水素型（硫黄泉）・酸性泉・放射能泉の9種類に分けられています。冷え性には、炭酸水素塩泉がおすすめ。“冷えの湯”ともいわれています。
湯治の仕方
湯治の期間は、３～４週間（約１か月）、年１～２回くり返すことが理想。入浴方法は、浴槽に入る前にかけ湯をしてお湯に入る前の準備をします。
入浴時間は、温度により違いはありますが、初め･･･５分～10分。ぬるめの場合でも30分以内、熱めの場合は10分以内。それ以上は疲れや事故のもとになりますので注意しましょう。
入浴回数は、1日に2回ぐらい（回数を増やしても逆効果になることもある）
入浴後は、1時間ぐらい休憩をとりましょう。
注意すること
・食事前後の30分～1時間は、入浴を避ける。
・飲酒後は入浴厳禁
・熱がある場合は入浴厳禁
・悪性腫瘍、活動性の結核、重度の心臓病、呼吸不全、腎不全出血性疾患、高度の貧血、妊娠中（初期・中期）の方は厳禁
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